羨ましい！「食べても太らない人」の秘密。代謝UPで理想の体型を手に入れる５つの習慣 | 富士市からパーソナルジムの日常やトレーナーの素顔をブログで公開中

「あの人、いくら食べても太らないよね…ずるい！」

そう思ったこと、ありませんか？  私もトレーナーとして多くの方を見てきましたが、同じものを食べても太りやすい人とそうでない人がいるのは事実です。  それは、生まれ持った体質だけが原因ではありません。実は、後天的に「代謝」を高めることで、理想の体型に近づけることができるんです！

今日は、あなたも今日からすぐに始められる、代謝を上げるための５つの習慣を、分かりやすく解説します。  ジムに通うのがちょっと…と思っている方も、安心して読み進めてくださいね。  この記事を読み終える頃には、「私にもできる！」と自信が持てるはずです。

羨ましい！「食べても太らない人」の秘密。代謝を上げるために今日からできる５つの習慣

「代謝」とは、私たちの体が生命活動を行うために必要なエネルギーを消費する過程のこと。  この代謝が高いと、同じ食事量でも多くのカロリーを消費するため、太りにくくなります。  逆に代謝が低いと、消費カロリーが少なくなり、脂肪として蓄積されやすくなってしまうんですね。

1. 筋肉を増やす：代謝の要となる筋肉を鍛えよう！

筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する「活動代謝」の大きな部分を占めます。  筋肉量が多いほど、消費カロリーも多くなるので、太りにくい体質へと変わっていきます。  だからといって、すぐに激しい筋トレをする必要はありません。  まずは、スクワットや腕立て伏せなど、自重トレーニングから始めてみましょう。  毎日続けることが大切です！

ジムでは、あなたに合ったトレーニングメニューをパーソナルトレーナーが作成し、丁寧に指導します。  最初は不安かもしれませんが、安心してトレーニングに取り組める環境が整っていますよ。  体験トレーニングで、その雰囲気をぜひ体感してみてください。

2.  良質な睡眠をとる：睡眠不足は代謝の大敵！

睡眠不足は、代謝を下げる大きな原因の一つです。  成長ホルモンの分泌が減少したり、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れたりするからです。  質の高い睡眠を確保するためには、毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のカフェイン摂取を控えましょう。  また、寝る前のスマホやパソコンの使用も控え、リラックスできる環境を作ることも大切です。  7～8時間程度の睡眠を目標に、ぐっすり眠る習慣を身につけましょう。

体内の水分が不足すると、代謝が低下することがあります。  十分な水分補給は、体の機能を正常に保つためにも非常に重要です。  1日に必要な水分量は個人差がありますが、コップ8杯程度を目安に、こまめに水分を摂るように心がけましょう。  水だけでなく、お茶やハーブティーなども良いですね。  ただし、糖分の多いジュースは控えましょう。

4.  バランスの良い食事を摂る：栄養バランスは代謝の土台！

代謝を上げるためには、栄養バランスの良い食事が不可欠です。  炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルも忘れずに摂りましょう。  特に、タンパク質は筋肉を作る材料となるので、意識的に摂るようにしましょう。  鶏肉、魚、大豆製品などがおすすめです。  また、加工食品や甘いお菓子は控えめにし、野菜をたっぷり摂ることを心がけましょう。

5.  適度な有酸素運動を取り入れる：脂肪燃焼効果を高めよう！

まとめ：今日から始められる！代謝アップで理想の体型へ