【パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中でも食べられる居酒屋メニュー！ | 富士市からパーソナルジムの日常やトレーナーの素顔をブログで公開中

ダイエットにおいて一番の敵は脂質、つまり「油」です。

脂質は1gあたり9kcalほどあるダイエットの天敵です。

少量でもかなり多くのカロリーを摂取してしまうのでできる限り避けたいですね。

ダイエット中に限らず意識して摂取するべきな栄養素「タンパク質」。

タンパク質は体を作る上で重要な栄養素であり、カロリーも1gあたり4kcalと低いためダイエットに非常に向いていると言えます。

また1gあたりのカロリーが低いため消化、吸収の際に「誘発性熱生産」という現象が起こりタンパク質の場合、摂取した30%のカロリーが消費されると言われています。

焼き鳥はやはり定番です。

塩であればタレに含まれる糖質を摂らず済みます。

「もも」や「むね」「ねぎま」など

シンプルなものがタンパク質が豊富でおすすめです。

居酒屋のおつまみと言ったらこれですよね。

枝豆は栄養素がかなり優秀で

100gあたり135kcal程度で

タンパク質が12gも含まれる高タンパク食品です。

またビタミン、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

魚ですのタンパク質が豊富に含まれています。

また、魚に含まれる脂質は体にいいDHA、EPA、オメガ3などが含まれます。

ダイエット中脂質の制限のしすぎで髪のツヤや肌荒れをしてしまう場合があります。

それらをヘルシーにカバーしてくれることでしょう。

焼き鳥は基本ヘルシーですが焼き鳥に纏っているタレには多くの糖質が隠れています。

ダイエットをするのであればできる限り避けたほうが吉でしょう。

揚げ物はお酒に合うので必ずと言っていいほどメニューに入っています。

しかし揚げ物は油の中を潜ってきている食べ物です。

先述の通り油には多くのカロリーが潜んでいます。

お酒が進んでしまうリスクもあるので可能な限り避けましょう。

太りやすい人ほど食べているポテトサラダ。

サラダと名前についていながらこれはカロリー爆弾です。

メインのジャガイモは芋類なのでほぼ糖質。

味付けには大量のマヨネーズが使われています。

サラダを食べるのは大変いい心がけなのですが名前に踊らされずしっかり内容を精査しましょう。

居酒屋に行っても食べられるメニューは多くあります。

忘年会、新年会シーズンなど居酒屋に行く機会が増える前にしっかりと知識を身につけることで宴会太りを避けることができます。

もちろん食べ過ぎには注意しつつ居酒屋を楽しんでいただけたらと思います。